w piątek to co w pon

na regeneracje akurat jest czas ( straciłem pracę i póki co jestem specjalista ds.wysyłania cv :/ ) Naxxer jak w piatek wszystko to samo bo nie rozumiem? kltke,bic,tric,nogi,barki i plecy???????? teraz robię tak: pon.klatka wt.bic,tric. śr.nogi czw. bark. pią. plecy

Jaci proponuje robic (to co tam nawet masz) w pon, srode i piatek. /bo tak to sie po jakims czasie zajedziesz.

Mysle zrobić tak: w piatek isc na silownie o godzinie 16 tak jak to robilem zawsze (wtedy jestem po 3 posilkach) wrzucic 2 miarki amssacry i jezli bedzie wszytko ok to od poniedzialku tez isc po poludniu ale dac juz 3 miarki co o tym myslisz? bo w pon tak zrobilem i bylo ok

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]

no to na razie masuje redukcji i aeroby zrobie za rok przed wakacjami a jakie wykonywac cwiczenia na siłowi na brzuch? bo robie brzuszki w pon sr piatek po treningu ale efekty sa słabe to chciałbym sie dowiedziec co robic zeby przynajmniej byl zarys miesniow z góry thx

Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np; pon. klatka + triceps + brzuch sroda. plecy + biceps + brzuch piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow. potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial [...]

Nie musi nap*****lać na maxa . Jaki 1 dzień ? sobota/niedziela - to chyba 2 dni Może w pon robić trening cięższy ,a w piątek lżejszy na nogi .Co za problem .

Teraz lecę planem pon - Klatka Triceps Sr - Barki Biceps Piątek - Plecy co 2 sobota nogi Ale nie mam wogole pojęcia jak zrobic ten 5 dniowy plan Klatka z bicepsem a potem barki no nie wiem bo cwiczac klatke cwicze też triceps a nastepnego dnia też przy barkach jest to samo. W środe też katuje triceps i potem czwartek przy klatce. nie zdąży się [...]

pon bic i tric wt nogi barki/albo barki w piątek czw klata piotek grzbiet i brzuch co 2 dzień i jak napisałem wyżej mam w domu do duspozycji sztange łamaną i hantelki wiec bic i tric moge robic w domu wiec prosze o rozpisanie tak zebym bica i trica same jednego dnia cwiczył jak juz ustale kolejność to podobieram sobie ćwiczenia i dam do [...]

to tak dieta jest 1 posilek 7.00 Placek 3 jajka 80g platkow owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog [...]

A co myslicie o takim treningu? trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek) 3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?

O kurva, peoponuwałbym załozyciela posta zrobic jakimś moderatorem/ adminem, wiecie takie doswiadczenie to fiu fiu ! Mam pytanie co to ACT ! Człowieku mow do nas po Polskiemu bo nie rozumiemy :P A tak serio mowiac, to po ACT ja zacząłem robić dzielony! Czyli w pon- klata i bic wtorek- nogi czwartek- barki i triceps piatek- [...]

nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 , ostatnio sprawdzałem maxy 15,10,5 (pon ,sroda , piatek ) i bic odziwo urosł mi ok 1cm , co mnie bardzo zdziwiło bo ja cwiczyłem na mase przez ostatnie 4 tygodnie raz w tygodniu 8 serii w 2 cw. to biceps nie urósł mi ani cm , mam nie duzy staz wiec uznałem ze bedzie lepiej odjac po serii na [...]

Biegam i tak często dlatego pytam, ponieważ w tym akurat początkujący nie jestem ;) To Rozplanuje sobie tak, żeby np. w pon siłownia wtorek bieganie środa siłownia czwartek bieganie piątek siłownia+bieganie sobota siłownia. Co Ty na to?

byłem u lekarza w piatek na kontroli powiedziała ze wszystko dobrze a w pon ból gardła , lekarka powie ze tabletki do sania i syrop bo antybiotyk to szprycówa wiec nie mam po co iść :( syrop sobie z cebuli cytryny i miodu zrobiłem mysle ze pomoze,nie kupowac tego vital paka z treca nie ma sensu ok , dobrze wiedziec a teraz biore vit c [...]

pytanie z tematu nadal aktualne,pytanie 2 to czy w ogole dobrze podzieliłem ten trening (to trening na mase) ,moze lepiej cwiczyc pon wotrek trening piatek sobota trening?? a może ten co ułozyłem jest ok ? pzdr.

[...] - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie 30 kg 4 serie : 12/12/10/8 - prostowanie przed ramion 4 serie : 12/12/10/10 piątek nogi + klatka przysiady ze sztangą 62 kg 5 seri : 12/12/10/10/8 wspięcia na palcach 40 kg 4 serie : 20/20/15/15 przysiad bugarski po 2 serie na noge : 12/12/12/12 [...]

[...] lat , wymiary chyba nie potrzebne ale jak chcesz więcej info to prosze : bic 34 ,kalata 101 ,pas 83, udo61 .Ogólnie chodzi mi o to żebym nie spalił żadnego mięsnia .Jakie mam wykonywać ćwiczenia na daną partie mięśni to ja wiam ale potrzebuje poprostu co w jaki dzień.Plan mógł by być taki od pon-piątek trening ,sob-niedziela wolne.Sory za byki.

[...] gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg i 2x 10kg) - ławka nieregulowana Jakie ćwiczenia radzicie teraz wykonywać, przeglądałem atlas ćwiczeń i nie wiem jak to wszystko połączyć - myślałem w pon klatka, śr ręce, piątek nogi+plecy - tylko jakie ćwiczenia wybrać? Z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - Forest1987 w dniu 2012-03-15 21:07:09

Uka P. na silce robie HST w pon srode i piatek a brzuszek we wtorek czwartek i sobote. a co do bieganie to jak by wypadalo zeby spalic ten tluszcz ?